Клуб бега «Парсек»

Перевод главы "Avoiding Problems at Altitude" из книги "A Step Beyound: A Definitive Guide to Ultrarunning".

Есть несколько проблем, которые, как правило, возникают на высокогорье: например отек легких или отек мозга. Эти расстройства – обычные явления на высоте более 4500 метров над уровнем моря. Самая большая опасность для бегунов на Leadville 100 миль и других высокогорных пробегах – это высокогорный синдром (acute mountain sickness, AMS). Вполне вероятно, что высокогорный синдром может наблюдаться и на менее низких высотах – порядка 1600 метров над уровнем моря.

Обычно проявлениями высокогорного синдрома являются головная боль, тошнота, потеря аппетита, бессонница, учащенное дыхание, рвота. В некоторых случаях жидкость может проникать в легкие или в мозг. В этом случае возможен фатальный исход, если человека не спустить своевременно на более низкую высоту и/ или не предоставить дополнительное кислородное обеспечение. Это может случиться как с мужчинами, так и с женщинами любого возраста, даже если они имеют прекрасное здоровье.

У тех, кто предрасположен к высокогорному синдрому, он особенно быстро проявляется, если спортсмен сразу же приступает к тренировкам. Что бы избежать этого болезненного явления, необходимо отвести достаточное время на акклиматизацию организма, прежде чем преступить к тренировкам, особенно это касается бегунов на сверхдлинные дистанции. Физиологический механизм акклиматизации – это привыкание организма к повышенному содержанию красных кровяных телец, обеспечивающих более высокий уровень кислородного питания. Той же самой системы, а именно достаточное время на акклиматизацию, надо придерживаться и после того, как вы закончите тренировки на высоте и спуститесь на равнину в надежде улучшить свои результаты.

Старый девиз альпинистов гласит: «Поспешай медленно». Это означает, что пребывание на высоте начинается с акклиматизации. После возвращения на более низкие уровень необходимо уделить достаточное время для отдыха и сна, что окажет благотворное влияние на процесс восстановления организма и позволит перестроиться и преодолеть стресс от пребывания на высоте. И помните, вы не должны приступать к тренировкам сразу после прибытия на высокогорье, в противном случае вы можете стать жертвой высокогорного синдрома.

В сущности, лучше всего спланировать прибытие на место проведения высокогорного забега за 5-7 дней до его начала, при этом совершая днем пешие восхождения на более высокий уровень, а к вечеру возвращаясь на исходное месторасположение, что будет более оптимальным вариантом для процесса акклиматизации. И таким образом, большинство бегунов в день проведения пробега будут находиться в наилучшей форме. Тем не менее, как показывает практика, это правило не всегда срабатывает. Если такое с вами случалось, то просто приезжайте на высокогорный забег непосредственно за день до старта, бегите гонку и сразу возвращайтесь на равнину. Если вы будете находиться на высоте более одного и менее 5-7 дней до старта, то процесс акклиматизации, когда вы будете находиться в «полуразобранном» состоянии, сыграет во время гонки злую шутку с вашим организмом.

Другая проблема, с которой вам придется столкнуться на высокогорье, это обезвоживание. Поскольку ваше дыхание учащается, а воздух на высоте суше, то в выдыхаемый воздух содержит больше воды. Тот же самый эффект вы чувствуйте в жаркий сухой день, когда наступает угроза обезвоживания, а пот моментально испаряется под воздействием сухого воздуха. Часто в такие дни бывает сложно восстановить недостаток влаги в организме. При обезвоживании возрастает риск наступления высокогорного синдрома. Поэтому если вы чувствуйте, что престали потеть, немедленно начинайте пить жидкость. Существуют лекарства, для того чтобы не допустить или снизить вероятность проявления высокогорного синдрома, но их воздействие на организм сугубо индивидуально, и не всегда они могут дать положительный эффект.

Можно ли вам принимать участие в высокогорных гонках? Бесспорно, это вызов вашим возможностям и несравнимо с забегами на равнине. А если вы все-таки решились готовиться к подобного рода стартам, то по возможности следуйте следующим советам:

1. Старайтесь как можно выше поднять уровень максимального потребления кислорода. Используйте холмы в тренировках настолько часто, насколько это возможно.
2. Приезжайте для акклиматизации на место старта за 5-7 дней до соревнований.
3. Соблюдайте осторожность, преодолевая подъемы.
4. Пейте как можно больше в течение всей гонки.

“Avoiding Problems at Altitude”
перевод: О.Бесшапошников, 2005 год
«A Step Beyond: A Definitive Guide to Ultrarunning» edited by Don Allison,
ISBN: 0-9742311-2-6
UltraRunning Publishers, www.UltraRunning.com

Комментарии

Пока еще нет комментариев. Вам необходимо представиться, чтобы оставить свой комментарий.