Как отдыхать во время бега
Бывают моменты, когда усталость и боль действительно слишком велики, моменты, когда вы знаете, что должны прерваться, моменты, когда вы не можете думать ни о чем оптимистичном, моменты, когда вы устали в десять раз больше, чем возможно. Пришло время отдохнуть.
Отдых – это очень просто, тем не менее, есть ощущение спешки, которая сохраняется. Забудьте соревнование. Часто тот, кто отдыхает первым, имеет силу, чтобы победить позже. Не смотрите на часы, мучения скорости не прибавят. Несколько минут, проведенных сидя – не вечность. Вот несколько основных способов отдохнуть в длинном забеге.
Отдых в ходьбе. Вы все знаете, как ходить. Широкие шаги лучше, чем короткие. Растяжение мускулов помогает больше чем позволение им сжиматься. Глубокое дыхание важно. Утомленный бегун обычно тяжело дышит. Откройте легкие и вдохните воздух. Освежите себя воздухом. Идите пешком на подъемах или на очень крутых спусках. Не переходите на шаг при ветре в холодную погоду (вы можете легко переохладиться). Не переходите на шаг при отсутствии ветра в жаркий день – вы закипите. Используйте ходьбу для регулирования температуры тела. Отдавайте себе отчет в том, как ваше тело реагирует на ходьбу и бег. Каково различие? Как они помогают друг другу?
Отдых стоя. Найдите ровное место. Остановитесь. Закройте ваши глаза. Почувствуйте движения, которые ваше тело все еще делает. Позвольте каждому успокоиться. Позвольте вашим мускулам расслабиться. Ваша челюсть, плечи, руки, ребра, бедра, ягодицы и мускулы ног расслабляются и отдыхают. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох. Раздвиньте пальцы ног. Медленно откройте глаза. Позвольте красоте мира войти в них, не напрягаясь ради этого. Улыбнитесь. Бегите.
Отдых сидя. Найдите стул или ближайший его эквивалент. Выпейте больше. Поешьте. Помассируйте ваши ноги. Наденьте новые кроссовки. Закройте ваши глаза на нескольких секунд. Почувствуйте головокружение. Проинспектируйте свои силы. Пересмотрите ваш план забега. Улыбнитесь. Встаньте.
Отдых на корточках. Найдите что-либо, на что можно опереться и повиснуть. Слегка растяните ваши подколенные сухожилия, если есть желание. Медленно присядьте. Расслабьтесь и дышите, пока вы опускаетесь. Сохраняйте ваши пятки прижатыми к земле, пока вы не присели, затем позвольте им приподняться. Закройте глаза, когда вы перенесете вес на носки. Обопритесь руками о землю. Позвольте вашей голове склониться и стянуть вас в шар. Дышите, направляя дыхание во все одеревеневшие, напряженные или воспаленные места, медленно и глубоко. Всмотритесь в себя. Увидьте ваше сердце, живот, легкие. Позвольте им стать источниками силы. Проинспектируйте свои силы. Выпрямите спину. Откройте глаза. Оттолкнитесь от своих пяток. Улыбнитесь. Бегите.
Отдых лежа. Найдите место не, слишком отличающееся по температуре от трассы бега (или вы уже не подниметесь). Попросите кого-либо разбудить вас. Снимите обувь, вытрите ноги. Съешьте что-нибудь. Подремлите некоторое время, от десяти минут до двух часов. Не больше, если только забег не продолжительнее 48 часов. Если вы не можете спать, несколько раз медленно перевернитесь с живота на спину. Потягивание в любое время помогает хорошо. Если ощущаются спазмы, попейте. Дышите глубоко и свободно, как удается. Полежите спокойно некоторое время. Думайте о чем-то отвлеченном. Вставайте медленно. Пройдите какое-то время пешком, прежде чем начать бег.
Nathan Whiting, "How to Rest While Running"
перевод: Гогин А.А. (Flar), 2005 год
«A Step Beyond: A Definitive Guide to Ultrarunning» edited by Don Allison,
ISBN: 0-9742311-2-6
UltraRunning Publishers, www.UltraRunning.com
Комментарии
Пока еще нет комментариев. Вам необходимо представиться, чтобы оставить свой комментарий.