Клуб бега «Парсек»

A Step Beyond: A Definitive Guide to Ultrarunning

За чертой: Все о сверхмарафоне

Оглавление

Foreword by Bernd Heinrich

Introduction by Don Allison

Chapter 1: Training and Racing Advice

• How Do You Do It?
• A Beginning Ultrarunner's Guide to Running 50 Miles (в процессе)
• Как извлечь пользу из длинных и продолжительных тренировочных пробегов / Deriving Benefits from Mileage and Long Training Runs (перевод А.Элконин)
• Бег по холмам / Hill Running (перевод: О.Бесшапошников)
• Техника бега / Running Style (перевод: О.Бесшапошников)
• Прислушайся к сердцу / Listening to the Heart (перевод А.Элконин)
• Достигая пика формы / Reaching a Peak (перевод А.Элконин)
• Tapering for Performance (перевод А.Элконин)
• Знай, когда отдыхать / Knowing When to Give it a Rest (перевод А.Элконин)
• Нужен ли вам тренер? / Do You Need a Coach? (перевод: О.Бесшапошников)
• Обеспечение жидкостью на сверхмарафонских пробегах в жару / Hydration for Warm Weather Ultrarunning (перевод А.Элконин)
• Подготовка к 100 милям по Западным Штатам / Training for the Western States 100 Mile (перевод А.Элконин)
• Преимущества стратегии чередования бега и ходьбы в беге на 24 часа / The Advantage of a Run/Walk Strategy for 24 Hour Runs (перевод А.Элконин)
• Как ходить во время бега / How to Walk While Running (перевод: А.А. Гогин aka Flar)
• Как отдыхать во время бега / How to Rest While Running (перевод: А.А. Гогин aka Flar)
• Притягательность тропы / The Lure of the Trail (перевод: А.А. Гогин aka Flar)
• Running on the Rocks (в процессе)
• Staying the Course
• Высокогорье как средство тренировки и улучшения спортивной формы / Altitude Training for Improved Performance (перевод: О.Бесшапошников)
• Как избежать проблем на высокогорье / Avoiding Problems at Altitude (перевод: О.Бесшапошников)
• Как избежать переутомления и длительных спадов спортивной формы / On the Edge: Avoiding Overtraining and Burnout (перевод: О.Бесшапошников)
• Making the Most of Aid Stations
• Pacing in a 100 Mile: A Nice Way to Spend the Night
• Crewing: Ten Commandments For Those Who Sit and Wait
• Планирование восстановительного периода и отдыха / Planning for Off-Season Training and Rest (перевод: О.Бесшапошников)
• Силовая тренировка и средства общей физической подготовки / Cross Training and Fitness Equipment (перевод: О.Бесшапошников)
• Why Would Anyone Direct an Ultra?

Chapter 2: Physiology

• The Ultrarunner's Body
• Ешь, пей и беги ультрамарафон: основы диетологии для ультрамарафонцев / Eat, Drink, and Run Ultras: Basic Dietary Guides for Ultrarunners (перевод: Александр Ананченко)
• Electrolytes and Fluid Replacement
• Hyponatremia
• Vitamins and Supplements: Do You Need Them?
• Endocrine System Depletion
• Supplements for Cartilage Damage: Glucosamine
• Ultrarunning and the Heart
• The Ultrarunner's Knee
• Hamstring Injuries
• A Different Approach
• An Unexpected and Scary Case of Kidney Failure
• NSAIDS and Ultras: A Dangerous Comination?
• Pulmonary Emboli: A Personal Struggle
• Ozone and the Ultrarunner: It's a Serious Health Concern
• The Agony of Da-Feet
• Профилактика волдырей и мозолей / Components of Blister Prevention (перевод: Александр Ананченко)
• Now 1 Lay Me Down to Sleep

Chapter 3: Making History

• The History of a Wonderful Event: The 24-Hour Race
• Pheidippides — Marathoner or Ultramarathoner?
• Captain Barclay: Nineteenth Century Super Ultrarunner
• The Pedestriennes — Female Ultra Stars of the 19th Century
• The Accuracy of Our Forebears
• One Mile Per Hour Isn't So Difficult— Or Is It?
• Across America on Foot: The Bunion Derbies of 1928 and 1929
• Britain's End-to-End: The Best of Races, The Worst of Races

Chapter 4: Races and Places

• Classic Races
• The Classics
• The Comrades Marathon: South Africa's Gem
• "She's The One:" Georgia Gustafson's Accidental Brush with Fame at the Comrades Marathon
• How the Western States Was Won
• Спартатлон. Урок греческой истории / The Spartathlon: A Greek History Lesson (перевод: И.Сложеникин)
• In The Shadow of Giants
• Арктическое приключение (или как я провел зимние каникулы) / An Arctic Adventure (Or What I Did on My Winter Vacation) (перевод: И.Сложеникин)
• Badwater: Inside the World's Longest, Hottest, Baddest Endurance Race
• Через Пустыню: Песчаный Марафон / Across the Desert: The Marathon Des Sables (перевод: Заг Байсон)
• New York City: The Ultimate in Urban Ultrarunning
• A Summer to Remember: 2,144 Miles on the Appalachian Trail
• British Ultrarunning: An American Expat's Perspective
• America's 100-Mile Trail Races

Chapter 5: Ultra People

• Bios and Interviews
• Arthur Newton: A Pioneer of Ultrarunning
• Ted Corbitt: An Ultrarunning Pioneer
• Ann Trason: Ultra Wonder Woman
• Yiannis Kouros: Modern Day Greek Mythology
• Masters of the 48-Hour Race: Sue Ellen Trapp and Sue Olsen
• 20 Years at Western States, 20 Questions for Tim Twietmeyer
• Helen Klein: Grand Slam Grandma
• The Running Tribe: Tarahumara Indians
• Bernd Heinrich: The Animal Kingdom, Evolution, and Running
• Twenty-Something— The Younger Ultrarunner

Chapter 6: Philosophy

• The Philosophy of Ultrarunning: Why Do We Do It?
• Rules for Being an Ultrarunner
• DNF: When Success is a Three-Letter Word
• Living With Humiliation
• Running a 100-Mile? Leave Your Aggression at Home
• Cheaters
• The Back of the Packer: It's a Different Event
• Psychological and Emotional Responses to Injury
• 24 часа бега / 24 Hours — A Run (перевод: Д. Попов)
• Reflections on Ultrarunning and Religion
• Winners and Losers

Chapter 7: Humor

• What's So Funny About Ultrarunning?
• Living With an Ultrarunner: It's Mot Always So Easy
• Unlocking the Secrets of The World's Greatest Ultrarunner (TWGU)
• From the South: The Bigger They Are . . .
• So You Think You Are Slow?
• A Handy Organic Training Aid for Winter Running
• Ultrarunning Terms and Names
• Waramaug: The Movie
• Who Wants to be an Ultrarunner?
• You Might Be An Ultrarunner If...

Appendix-Resources

• Appendix I Gear and Equipment for Ultrarunning
• Appendix II Suppliers Directory
• Appendix III A Historical Timeline of Ultrarunning
• Appendix IV Additional Information on Ultrarunning
• Appendix V Major Ultra Races
• Appendix VI Author Biographies
• Appendix VII Bibliography

Комментарии

Пока еще нет комментариев. Вам необходимо представиться, чтобы оставить свой комментарий.