Подготовка и сопровождение – необходимые слагаемые успеха для каждого сверхмарафонца

На заметку группе поддержки.

Подготовка и сопровождение – необходимые слагаемые успеха для каждого сверхмарафонца

«Предварительная подготовка предотвращает плохой результат» (prior preparation prevents poor performance) cправедливость этого высказывания подтверждалась в реальных условиях в течение двадцати шести лет моей трудовой деятельности. Правило «Пяти “P”» может быть с успехом применено и к сверхмарафону во всех его проявлениях.

В течение нескольких последних лет я видел несколько сверхмарафонцев, не выступивших в ПОЛНУЮ СИЛУ только потому, что у них не было команды поддержки, а также потому что они не планировали свой бег заранее, до выстрела стартового пистолета. Это плохо еще и тем, что таким поведением они, по сути, обманывают себя и свой организм. С другой стороны, я видел много успешных выступлений и максимальных результатов, показанных спортсменами, которые заранее позаботились о наличии группы поддержки и составили план своего выступления.

Я не претендую на абсолютно полное описание планирования и деятельности группы поддержки – я хочу лишь поделиться наблюдениями и опытом, накопленными за годы моего общения с миром сверхмарафона. Эти идеи могут быть неприменимы ко всем сверхмарафонцам. Эти идеи могут противоречить чьим-либо другим соображениям по поводу планирования и поддержки на дистанции. Эти идеи могут быть неприменимы к другим видам спорта кроме сверхмарафона. Я приглашаю всех поделиться своими идеями и соображениями на эту тему.

Информация в данной статье в равной степени применима и к мужчинам, и к женщинам.

Поддержка при беге по стадиону

Под «бегом по стадиону» я подразумеваю все соревнования, проводящиеся на стандартной сертифицированной 400-метровой дорожке, на дистанциях от 50 км до 1000 миль.

На большинстве стартов в наши дни организаторы выставляют участникам питьевую воду на специальный стол прямо на дорожке стадиона. К сожалению от группы поддержки требуется гораздо больше, чем просто поить своего участника каждые 15 минут. Ниже приведены основные вопросы, которые необходимо решить при подготовке к гонке в качестве члена команды поддержки.

Какие цели ставит перед собой бегун? Каковы его планы на различные этапы гонки, каковы его альтернативные планы (если первоначальные планы не будут достигнуты) - это надо обсудить с вашим участником заранее.
Что ваш подопечный предпочитает в еде и напитках? Если это первый сверхмарафонский старт вашего участника, то ему будет полезно проконсультироваться в этом вопросе с более опытными бегунами.
Когда и где состоятся соревнования?
Если ли какие-либо особые условия или правила у данных соревнований? Действия группы поддержки не должны противоречить этим правилам, иначе к участнику могут быть применены санкции вплоть до дисквалификации.
Необходимо учитывать, что в течение гонки погода может резко меняться, поэтому необходимо иметь дополнительную одежду на случай капризов природы.
Где и когда члены группы поддержки могут сами поесть и пополнить запас сил?
Если бегун имеет жесткий график движения по дистанции и хочет чтобы за соблюдением этого плана следили, то возможно вам потребуется еще один человек в группу поддержки, так как одновременно кормить и поить участника, подбадривать его и записывать время по кругам одному человеку не под силу.
Необходимо укрытие в течение гонки для группы поддержки. Запаситесь тентом или палаткой. Она поможет вам не замерзнуть, сохранит вещи сухими, а также может послужить место отдыха для участника в течение гонки.
Позаботьтесь о наличии аптечки первой помощи. Даже если организаторы соревнований предоставляют пункт медицинской помощи, бегун должен иметь собственный запас основных медицинских принадлежностей (вазелин, бинты, пакеты со людом, крем от солнца и т.д.)
Прибудьте на место соревнований хотя бы за час до старта. В течение этого времени выберите удобное место для базирования. Разложите все предметы по местам. Не пожалейте пару минут чтобы развести смесь для питья, распаковать курагу, достать пару любимых футболок для участника.
Позаботьтесь о гигиене. Узнайте расположение мест, где можно будет вымыть тарелки и фляги во время гонки.
Учитывайте траекторию движения других бегунов, когда будете кормить и поить своего участника - создание "нештатных" ситуаций не пойдет на пользу ни им, ни вам.
Общайтесь с другими группами сопровождения, находящимися рядом с вами - сверхмарафонцы обычно очень общительны и доброжелательны.
Если по какой-либо причине вы отлучаетесь с места базирования - ваш участник обязательно должен знать, куда вы ушли и как долго будете отсутствовать. Обязательно оставьте ему достаточное количество еды и питься, чтобы он мог восполнить силы в течение вашего отсутствия.
Если ваш участник делает перерывы на отдых, позаботьтесь чтобы ему было тепло. Тело теряет тепло очень быстро, особенно в ночное время! Следите, чтобы на участнике было достаточно одежды в течение всей ночи.

Сопровождение и поддержка в многодневных соревнованиях

Дополнительно к написанному выше, для многодневных гонок также необходимо учесть следующие моменты.

Планирование имеет еще большее значение. Участник должен иметь несколько планов, и группа поддержки должна обеспечивать участника достаточной информацией касательно выполнения этих планов.
Оптимальный размер группы поддержки для многодневных гонок - два или три человека. Один человек не способен эффективно выполнять возложенные на него функции более 18 часов подряд, после этого времени он начнет делать ошибки, которые скажутся на результате участника. Два года назад в Колаке (Австралия) мой участник спросил меня, выполнил ли он дневной план. Прикинув на калькуляторе, я ответил утвердительно, и он пошел отдыхать. Спустя час я проверил свои расчеты, и оказалось что я ошибся - ему необходимо было преодолеть еще девять кругов. Я был очень рад, когда участник с пониманием отнесся к моей ошибке и снова вышел на дорожку.
Вашему участнику необходимы перерывы на сон в течение гонки. Следите, чтобы он действительно делал эти перерывы, а также следите, чтобы он не отдыхал дольше разрешенного времени (если такие ограничения есть по условиям соревнований), так как это может привести к дисквалификации участника.
Организаторы гонки обычно предоставляют определенный набор еды и питься. Вместе с продуктами которые запасли вы, этого должно хватить для удовлетворения потребностей бегуна. Но не удивляйтесь, если в девять часов вечера ваш участник потребует рыбу, чипсы или молочный коктейль. В этот момент вам очень пригодится знание ближайших точек быстрого питания (вам придется обследовать город по данному вопросу предварительно перед гонкой). Также будет нелишним знать местоположение ближайших круглосуточных супермаркетов и приемных пунктов быстрой стирки одежды.
Не забывайте о собственном здоровье и состоянии в течение соревнований. Оставив отдельно вопрос сна, соблюдайте режим питания и имейте запасную одежду и следите за ногами и обувью. С мозолями и волдырями вы не сможете нормально помогать вашему участнику.

Тактика и психология

Тактическая и психологическая составляющие имеют большое значение в сверхмарафоне. Чтобы добиться успеха, спортсмен должен придерживаться определенных тактических приемов, а члены группы поддержки должны в то же время следовать своей собственной тактике, чтобы поддерживать своего участника, помогать ему занять и не потерять лидирующие позиции, не давать ему впадать в депрессию. Словом, группа поддержки должна знать своего бегуна «как свои пять пальцев».

Я не думаю что варианты сверхмарафонских тактик могут быть изложены в статье подобной этой, их необходимо наблюдать воочию в конкретных условиях. Сверхмарафонские соревнования часто сравнивают с шахматами, где идут сражения за каждое место, за каждую контрольную точку на трассе, за побитие собственных (личных) рекордов, где даже за предпоследнее место может развернуться нешуточное сражение (никто не хочет быть ПОСЛЕДНИМ). одним из лучших учебных пособий в этом вопросе может стать наблюдение за парочкой реальных бегунов на реальном соревновании, в течение всей гонки (от старта до финиша).

Минимальный «контрольный список» необходимого

Список можно дополнять бесконечно, ниже представлены лишь основное.

Тент или палатка
Стол
Стулья
Термосы (сумки-холодильники, "eksy") для еды и напитков. Для многодневных гонок желательно несколько таких термосов
Контейнер со льдом или сухой лед
Еда и питье для участника
Еда и питье для группы поддержки
Походная плитка и газовый баллон (если организаторы не предоставляют возможностей для разогрева пищи)
Одежда и обувь для участника
Запасная одежда для группы поддржки
Спальные мешки и одеяла (для спортсмена и для сопровождающих)
Аптечка первой помощи
Емкость для воды для обливания и умывания
Емкость для хранения льда
Полотенца
Посуда и столовые приборы (в первую очередь ножи)
Музыка (для участника и для сопровождающих)
Фонарь или другой источник освещения в ночное время
Место для сна и отдыха (гамак)
Бумага, карандаши и ручки, калькулятор
Защита от солнца (зонты) для еды и питья
Крючки и вешалки для развешивания мокрой одежды на просушку
Любимые книги для группы сопровождения
Небольшие пластиковые бутылки для напитков, чтобы участник мог пить на ходу
Приспособления для обливания участника в случае жаркой погоды (например пластиковая бутылка с дырочками)
Большие, легко читаемые часы для многодневных гонок

Заключение

Никто не может дать ответов на все вопросы. Поэтому и эта статья не претендует на полный охват вопросов поддержки сверхмарафонца на дистанции. Но я надеюсь, что она будет полезна для проверки уже существующих планов, или даже будет использована начинающими сверхмарафонцами для подготовки к первому в жизни ultra-старту. Сверхмарафон может и не является истинно профессиональным спортом, но это не должно мешать нам серьезно относиться к нашему виду спорта и быть уверенными, что к каждому соревнованию мы готовимся лучшим образом. Если команда поддержки будет должным образом организована и подготовлена к гонке, то мы вправе ожидать, что участник выложится на все сто и достигнет намеченной цели.

Фил Эссам (Phil Essam), февраль 2005 года
перевод: Дмитрий Попов при помощи посетителей МараФорума

Оригинал статьи на сайте IAU: Crewing and preparition - vital ingredients for ever ultra track runner.

Клуб бега «Парсек»